Gezonde snacks voor na het sporten
Of je nu van hardlopen houdt, liever een groepsles in de sportschool doet, meer aan krachttraining doet of een uurtje op het voetbalveld hebt gestaan. Je lichaam heeft hard gewerkt waarvan het moet herstellen. De juiste voeding voor na het sporten kan bijdragen aan dit herstel zodat je optimaal van deze inspanning kunt profiteren. Je inspanning en daarna voldoende rust is alleen op zichzelf niet voldoende. Hetgeen wat je daarna eet of drinkt is zeker net zo belangrijk voor je herstel en opbouw van je spieren.
Je spieren hebben op tijd nieuwe brand- en bouwstoffen nodig. Daarom is het belangrijk om binnen 2 uur (dan worden voedingsstoffen het snelst opgenomen) na je training de juiste voedingsstoffen tot je te nemen. Dit kun je doen door middel van een verantwoorde snack. Met de juiste voedingsstoffen worden in dit geval voornamelijk eiwitten en koolhydraten bedoeld. Vooral eiwitten zijn in de sportwereld bekend. Deze bouwstof helpt je bij de opbouw en herstel van je spieren. In de spotschool zie je dan ook veel mensen met eiwitshakes rondlopen. Maar is dat dan de beste snack voor na het sporten? Dit is een optie maar er zijn ook nog veel andere opties om de juiste hoeveelheid eiwitten binnen te krijgen. Ongeveer 20 gram eiwit na de inspanning draagt bij aan een beter en sneller herstel van je spieren.
De volgende verantwoorde snacks zijn rijk aan eiwitten, bevatten weinig slechte vetten en bevatten alleen de goede en gezonde koolhydraten. Let wel op! Volg je een koolhydraat arme dieet dan zijn niet alle snacks verstandig om te nemen. Vraag altijd je diëtist welke geschikt zijn.
